２０分間 マインドフルネス瞑想 基本の呼吸瞑想 ２０２０年版 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会
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- Опубликовано: 6 авг 2020
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始めまして、吉田さんの動画を見てマインドフルネスをはじめました。軽度の鬱とパニック症状があり、呼吸することが苦しかったのですが、朝寝前に動画に合わせて瞑想をしていたら、いつのまにか寝てしまったり、呼吸や体が楽になってきました。本当にありがとうございます。これからも、動画を見ながら一緒にマインドフルネスを続けていしたいと思います。
両親の介護が始まって一月、逃げ場がなく兎に角疲れで煮詰まっていて、ここにきました。とても心が落ち着き、身体も楽になった様です。自律訓練法で今まで乗り切って来ましたが、先生のとこに来て本当に感謝です。
只々呼吸に意識するだけでは自分は難しかったので、
吸う時に「入ってくる空気」、吐く時に「出ていく空気」と
心の中で唱えたらすごく効果を実感出来ました！
歩行瞑想の時も「右、左、右、左」と唱えたら
これも効果覿面でした！
吉田先生のおかげで３年超続いた精神疾患を打破できそうです。
本当にありがとうございます…。（涙）
お役に立てて嬉しいです。またアップしますね！！
まだ初めて一週間。本当に集中することの難しさに気づく。普段の生活の中で無駄な思考をこんなにしていたのかと驚いています。
いろんな瞑想チャンネルがあるけど、吉田さんの声がいちばん好き。
今まで瞑想中にイライラして、続かなかったけど、吉田さんの声だと心の雑音が落ち着いて気持ちいい。
腰が痛いため正しいしい
姿勢で出来ず残念です😂でも毎日続けて行きたいです10分でわもの足りないきがします
先生の指導がないと軸に戻りないです先生に出会えたことに感謝します有り難うございます😊😊😊
休日の朝には吉田先生の20分間瞑想の動画活用させて頂いています。感謝！19分10秒のあたりで吉田先生が「すべての存在への調和」の「調」のジャストタイミングで空中を「蝶」が画面の左から右へ飛んでいくのが何か神秘的なものを感じています。
先生こんにちわ🎵
毎日夜、ぬるいお風呂に浸かってこの瞑想を一週間続けました。思考中毒から抜けられるようになりました。１日の中間や、心が乱れた時も先生の他の動画で瞑想するようになって、心が劇的に楽になりました。
私は癌ザバイバーですが、あまり深刻にならなくなりました。ありがとうございます👍😁😍もっと日常に瞑想を取り入れて行きたいと思います。
半年前にパニック発作のような状態に一度なり、それ以来体調を崩しています。以前から肩こりが酷かったですが、頭、顎、首、肩、背中‥緊張が取れず、更に強い痛みを感じるようになりました。半身のしびれなどもたまにあり、今までヨガやウォーキング、吉田先生の瞑想の本をきっかけに瞑想も、やっています。薬を飲みたくなくて、不安定な感じをこれらで頑張ってきました。心折れそうなときもあり、病院に行こうかなと思うこともありますが、今までなんとか踏ん張ってきました。
整形外科の先生にマインドフルネスを勧められました。痛みは脳が感じていることだとのこと、脳をリラックスさせることを薬ではなく、マインドフルネスでコントロールできるようになりたいです。これからもよろしくお願いします。
呼吸のリズムと音楽かあっていて、とても取り組みやすかったです！ありがとうございます！
色々瞑想試しましたが、吉田さんのが一番、心、体が落ち着きます。
ありがとうございます
声が穏やかで、とてもスッと心に入ってきました。生きることは、苦しさの連続ですが、続けていきます😌
本当にありがとうございます😊
ありがとうございます✨
先生の声めちゃくちゃ好きです
充実した20分でした！！
有難うございました。とてもよかったですよ。お声がとっても暖かく優しいです。
ありがとうございます！毎日続けてみます
気持ちがいい瞑想が出来ました🧘♀️ありがとうございます😊
声がとても心地よくて気持ちの良い瞑想ができました！ありがとうございます😊
毎日瞑想してます。
メンタル安定してきたとおもいます！
ありがとうございます😊
有難い動画。朝、心地よい気持ちでスタートできます！
爽やか😃✨です🍀😌🍀
ありがとう💮ございます😃🎶
景色がきれいで、目を閉じた後も頭の中に広い砂浜をイメージできました！すごくいい動画でした。
ＤＬ音源、2018年版の動画より更に深く瞑想が出来てる気がします。
これからはこっちを使わせて頂きます。
有難うございます。
毎日聴かせて頂いてます❤️
ありがとうございました。穏やかな時間を過ごすことができました。
毎朝の瞑想をDL音源からこっちにかえました。マサオ先生の瞑想は本当に良いです。４ヶ月目ですが、自分でもかんがえかたが少しだけ良い意味で曖昧になり、白黒思想が改善してきているのを感じます。
小太郎ままさん、ありがとうございます！！これからよろしくお願いします。
吉田さんの動画で勉強させていただいています。この20分の瞑想音声は心にスッと入ってきてくれます。かなり助かっています。ありがとうございます。
こんばんは
毎朝、こちら２０分のんびり瞑想
使わせていただいてます。
マインドフル瞑想 １００日目
吉田さんの声に慣れきってきました。
こちらの感じで、３０分以上を作っていただけると助かります。
ご検討ください
よろしくお願いします。
穴口恵子さんのチャンネルご紹介で知りました。フランス在住です。石垣の波や風が伝わって来るとても気持ちの良い瞑想方をありがとうございます。日常でリピートさせていただきます。
いつも瞑想に活用させていただいております。マインドフルネス瞑想も大好きです♪いつも、飽きの来ない瞑想の動画を届けて下さり感謝でいっぱいです🙄
心地よくスッと入ってくる先生の声で、とてもオーガニックに瞑想に入っていけます。普段の慌ただしさで感じ取れていなかった心の状態を、観察する素晴らしい時間でした。ありがとうございます。
お疲れ様です。
毎日20分瞑想にチャレンジさせてもらってます。
きつい時もありますが頑張っていきます。
初めて行いました。頭がぼーっとしている感じです。毎日やっていこうとおもいます。ありがとうございました。
ありがとうございます！😊
１週間やりました。
ほんと、心が落ち着きます。
ありがとうございます。
お声がとても心地良いです。毎朝活用させてもらってます。ありがとうございます。
最近瞑想という自分の開発法、すぐにはどうしようもないストレスをマネージする方法として瞑想を追求しています。どうやら私は鏡を見るのがあまり好きではない様です。姿形が嫌いなわけではないですが現状に不満があり自分の姿形さえ忘れかけていた様です。この一回のセッションで自分の造形的な輪郭を取り戻せた様に感じています。
書籍も買って勉強させてくださいね、ありがとうございました。
瞑想できました！
ありがとうございます！
ありがとうございます。
マインドフルネス瞑想、参考にさせていただきます。
初めまして女性の誘導瞑想しかしてませんでしたが、とても穏やかな声に自然と誘導され無の自分の時間が多く取れるようになりました、まだまだ思考が入りますが続けて見たいと思いました🙇😊登録させて頂きます👏💞
ありがとうございます♪
マインドフルネス瞑想✨いの配信ありがとうございます☺️ざわついていた心❤️が少し落ち着き穏やかなりました❗呼吸を意識することと気付くことの大切さを学ばせていただきありがとうございました‼️
母の介護のことで家族と気持ちがすれ違い、とても悲しい気持ちの中での瞑想でしたが、驚くほど気持ちが落ち着きました。ありがとうがざいました。
ママティーブレイクで吉田さんを知って、瞑想もっとやってみたいと思いました！RUclipsチャンネル紹介いただきありがとうございました😊登録しました♡
終わった瞬間に涙が出ました
続けてみます
ありがとうございます。
瞑想、大好きです！
新しい環境に身を置き、心の動揺を感じていた時に出逢いました
とても気持ちが安定します。此れからも宜しくお願いいたします。ありがとうございます♡
瞑想終わります✴️
なかなか出来ないこと気づき感謝😊
吉田さんのお声がす💖て💖き💖すぎて〜呼吸まで意識が回りません😂💕呼吸困難になりハ〜トは💓絶好チユウ😆😆🌈🌙🪐
先生の声が落ち着きます。ありがとうございます。
このまま延長した形で、30分バージョンも作っていただけないでしょうか。
お久しぶりです！！ 久しぶりに昌夫さんのマインドフルネスやりました(^^) やはり、他とは違いダントツではいりましたよ。 ありがとうございます😊
お久しぶりです！！ありがとうございます。私もチャンネル登録させていただきました。
初心者です。どの瞑想をすればよいのか迷いましたが。呼吸瞑想と書かれていたのでこちらをすることにしました。
しばらく続けて見ようと想います。ありがとうございました🍀
いつも、素敵な時間を頂き、ありがとうございますm(_ _)m
必ず寝落ちしてしまいます。すいません。普段は不眠症で悩んでいるのに、不思議です。
僕も同じでした。
きっと瞑想で頭の中の整理整頓が出来て、
交感神経の働きが沈静化してるのかと勝手に思ってます。
@@13tharcadia96 ありがとうございます。瞑想で少しだけ楽になれるように、頑張ってみます。
自然と呼吸法と一体化して身体内のリズムに緩やかに心の処方箋に・・・
今日から始めてみます。
私は週に1回ほどホットヨガをしているので瞑想に抵抗はありませんが本格的にしたことはありません。
先ほど、終えました。
冒頭…目を閉じると自分の身体を見失う。背骨が分からない。呼吸に意識を向けると心臓の音が気になる。雑念が浮かぶ。いつもの呼吸を知らないことに気づく。
意識的な腹式呼吸を続ける。
8分…呼吸に違和感がなくなってくる。徐々に身体が見えてくる。雑念が浮かぶ、先生の注意の助け呼吸に意識を戻す、また雑念が浮かぶ…を繰り返すが、呼吸の深まりを感じる。
終盤…身体が温まってくる。呼吸が気持ちいい。雑念が浮かぶほど、呼吸をより、深めようとする。
感想…
最初は背骨、身体どこ？！心臓バクバク？！という感じで20分弱瞑想できるか不安でしたが、深い呼吸をし続けることで徐々に温かくなり、身体の輪郭を掴むことができ、穏やかな気持ちになりました。雑念は消えませんでしたし、普段の呼吸が浅すぎて瞑想すると酸欠になりそうなことがわかりました😅
これからも瞑想していきます。🧘♀️
瞑想の途中で組んでいる足が疲れたら少しずらしたりして動いてもいいのでしょうか？
いままで夜の10分瞑想ばかりで朝の20分は初めてでした。目を開けたときの感覚が全く違って驚きです。
朝の習慣にしていきます。
ありがとうございました！
いいですね！！！はい、大丈夫！！足の痛みを意識して気づきながらズラすことがポイントです。
@@Mindfulnes ありがとうございます。やってみます。
ずっと気になってることがあるのですが、ベッドに寝たままでも瞑想状態になれますか？座った方がいいですか？
冬は寒いので布団にくるまってやりたいです
大丈夫です👌また動画で解説しますね！！
いつも活用させていただいてます。
ありがとうございます。
瞑想している間に背中が前に倒れてきてしまう時があり、ハッとして背筋を伸ばすのですが、このような整え方でいいのでしょうか？
はい、最初はそれで大丈夫です。応援しています。
前者の方同様腰が悪い為正しい姿勢で瞑想ができず残念で仕方がありませんよい方法などがあれば教えてくださいお願いします🙇♂️⤵️
こんばんは
はじめまして。頭痛や手汗、息苦しさや眩暈があり、自律神経のバランスが乱れているとの事でした。
それから瞑想に行きつき、
吉田さんの動画を見つけ２日実践させて頂きました。
ざわつく気持ちが落ち着くのを感じました。
自律神経の乱れや、不安やパニック症にも効果がありますでしょうか？
毎日継続することで自律神経の乱れや、不安やパニック症の改善も期待できると思います。まずは三ヶ月続けてみてください。
ご丁寧なご返信ありがとうございました。
少しづつ、慣れてきています。コツコツ続けていきます。
こんにちは。とても心に染み入る瞑想誘導をありがとうございます。しかしいつまでも誘導頼りではっと思い自力で20分の瞑想をやっていますが、すでに自力瞑想2ヶ月以上経ちましたが一向に雑念が減りません。どうでも良いスケジュールや食事だとかが浮かんできてしまいます。マントラやクリスタルボール等を試してみたりもしました。集中力は元々無い方なのですが、瞑想に向かない人もいるのでしょうか？
集中状態＝瞑想ではありません。
雑念に気づいて、何度と何度も引き戻されているようですので、むしろ瞑想に向いていると思います！！いつか動画で解説しますね。
吉田先生。早速お返事をいただき感激いたしました。先生の的確で温かなお言葉をいただき続ける意欲が湧いてきました。がんばります！本当にありがとうございました😭。
こんにちは。アプリ relook を活用している者です。リクエストなんですが
今 アプリでは 五分瞑想がありますが、youtubeにあるような １０分 １５分 ２０分とか
長時間の瞑想も 作って欲しいです。アプリのいいところは 実行した日数 回数 総時間数が
記録出来るところなので 是非 お願いいたします。
いつもありがとうございます。確かにそうですね。アプリ側に言っていただけると助かります。アプリ側から依頼があれば作ります。私の個人チャンネルでも長めのものを作成しますね。
こちらの瞑想を始めてから長続きしてます。
質問なのですが身体や頭など痒くなったらかいていいですか？
調べると痒いを観察するとあり、よくわかららません。
瞑想は好きですが痒いのは我慢できません笑
よろしくお願い申し上げます。
痒みに対して反応しないで観察すると、消えていくこともありますが、すごく痒い場合は、意識してかいてください。
ありがとうございます！
やってみます😊
0:15
こんにちは🌸
こちらの動画で瞑想続けています🧘✨
ところで質問です。
瞑想と自律訓練法を両方実践するのは良くないですか?例えば朝に自律訓練法、夜は瞑想をする等です。
何かアドバイス頂けるとありがたいです🙏🌱
一緒に実践しても大丈夫です
吉田先生、早速教えて頂きありがとうございました🙏✨続けて実践してみます😌
自分の心の声
吸うとき···お腹膨らんでる、肺膨らんでる、胸膨らんでる、肩上がってる、みぞおちあたりちょっと痛い。
吐くとき···肩下がる、胸下がる、肺縮む、お腹縮む、心落ち着く。
みたいな感じですけど、やり方合ってますでしょうか?
はいそうです。リアルタイムで実況中継している感じですね。
@@Mindfulnes ありがとうございます!
続けてみます。
鬱でマインドセルフがいいと聞き、こちらに来ました。タバコ吸うからか呼吸浅いです。
タバコ辞めるつもりですが、深く吸う吐くがいいですか？
自然な呼吸で大丈夫です
マインドフルネス取り入れて入るんですがうまくいかない。向いてないのかな。
いつもこちらの動画を利用させていただいております。ありがとうございます。
こちらの動画の背景で流れている音楽が大変落ち着くため、そのほかの瞑想を行う際にもBGMとして利用したいと考えているのですが、こちらがフリーの音源などであれば何というものなのかご教示いただくことは可能でしょうか？入手不可の自作音源などであれば申し訳ありません。
shutterstockというサイトで購入しました。
SirusMusicのsevenstarsという曲です。
@@Mindfulnes このような不躾な質問にお答えくださり、ありがとうございます！
そちらで確認をしてみます。
ありがとうございました。
私は呼吸がとても浅く感じます。
姿勢が悪いせいか、
お腹のみぞうちも違和感があって圧迫されてる間隔があります。
どの様にしたら楽になるのでしょうか？
yogaやマッサージで呼吸筋をほぐしてから行うと良いと思います。
@@Mindfulnes やってみたいと思います。ありがとうございました😊
吸ういきのときわおなかがむねが膨らみはくいきのときわ胸がちじみる感じで呼吸をしていますが あくび😵💤⤵️がでてくるけど何か体に問題があるのでしようか知りたいです良くお願いします
呼吸に意識をむけると、意識しているからなのか自然な呼吸ができなくなります。
どうすれば良いですか？
最初は呼吸が不自然に感じられることがありますよね。
基本は自然呼吸ですが、自然にできなくても大丈夫です。
そんな自分にも思いやりを向けながら、呼吸を味わってみてください。
@@Mindfulnes
ありがとうございます。
3
この瞑想動画を見つけて6日目。
朝夜と20分10分とその日によって
使い分けています。
先天性水頭症があって
外からは元気に見られるのと
実際は痛みがあったり
疲れやすかったりというギャップが
いつの間にか自分の中に葛藤を生み出していて
それに飲まれて、いつもフル回転でdoingモードばかりでした。
短時間のお仕事も辞めて
次に進まなきゃ！と気が焦るばかりの時に
この動画を知り、瞑想をするようになりました。自分をあまり責めすぎず、気持ちに寄り添う大切さも吉田さんの動画で改めて気づかせていただけて、とても嬉しかったです。
毎日続けてみます
呼吸は鼻から吸って口から吐けば良いのでしょうか？
瞑想は何回やっても良いんでしょうか？
呼吸は鼻から吸って鼻から吐くだと思います。
瞑想は何回やってもいいと思いますよ。
やればやるほど効果が出ます。
@@13tharcadia96 ありがとうございます。やってみます😄
下着の締め付けや、微妙な体調に気付けましたw
🤔🙄🌱
この人、NHKに出てた人じゃない？
T
ぼ
メンバーなる
はいますこしなれちてからにしみすちとりあえずとりけしみすあしからず